怎（zěn）样改善油性皮（pí）肤（fū）？

每个年纪的女人（rén）都需对这张面（miàn）对外界的脸孔多上点心，而就（jiù）肤质（zhì）来说，无法摆脱痘痘纠缠的油性肌肤、气候不稳定就会（huì）引发干燥泛（fàn）红的乾性肌肤、略微遇到一点影响肤况就大崩（bēng）坏的（de）敏感性（xìng）肌肤（fū），都需对症下（xià）药地拟定护肤日程，搭配适合的护肤品以改（gǎi）进肤况。

  但是，护肤品（pǐn）并非万能灵药，有时女孩们还是会遇到无法仅靠外在（zài）帮忙解决（jué）的护肤困境，这时（shí）「饮食习惯」变（biàn）得至关重（chóng）要，特别对於油肌女孩来说，荷尔（ěr）蒙排（pái）泄失调（diào）、肠道不健康等（děng）要素，都是导致（zhì）泛（fàn）油、爆痘等皮肤问（wèn）题的（de）原因，因而（ér）想改进油性（xìng）肌肤，可从饮食（shí）习惯（guàn）下（xià）去（qù）进行调整。

  黑头（tóu）与痘痘冒不（bú）断、化妆後永久都在脱妆、脸颊（jiá）泛油到（dào）能（néng）够反光、毛孔粗（cū）大难以见（jiàn）人（rén）……如果你也是深（shēn）受（shòu）这（zhè）些（xiē）肌肤问题所扰的油肌（jī）女（nǚ）孩，修改（gǎi）已（yǐ）为（wéi）你汇整出（chū）主张/不主张食用的（de）食物清单，一（yī）起来研究（jiū）研（yán）究吧（ba）！

  给（gěi）爱吃生果、青菜（cài）和谷物的你

  如果你（nǐ）本（běn）身就是位（wèi）爱吃生果、青（qīng）菜（cài）和谷（gǔ）物的（de）健（jiàn）康女孩，那麽恭喜你！现有的饮食习惯不需做太大的更（gèng）动，只（zhī）需注意以（yǐ）下几（jǐ）个特定食（shí）材，会是对立油肌（jī）困境（jìng）的得力助手：

  黄瓜具有绝佳的抗氧化（huà）和抗炎（yán）症成（chéng）效（xiào），能帮忙（máng）养成健康的肤质。

  酪梨（lí）蕴（yùn）含的脂肪酸能（néng）帮忙控（kòng）油，是抗氧（yǎng）化类（lèi）胡萝卜素的重要食物来历。

  食用少（shǎo）数的坚果能改进（jìn）肌肤质地，也（yě）能帮忙按捺痘痘（dòu）发炎，而相同含有ω-3脂肪酸的（de）大豆、鲑（guī）鱼和（hé）金枪鱼也是（shì）油肌女孩可考虑的饮食（shí）选项（xiàng）。

  富含维生素E、磷酸（suān）盐（yán）和钾的香蕉，能促进毛孔收缩、帮忙肌肤排毒，而含钾（jiǎ）食物如南瓜籽也能达到相同成效。

  柑橘（jú）和（hé）柠（níng）檬（méng）所富含的维生素C能铲除皮肤油脂（zhī），亦含有柠檬酸可帮忙祛除粉刺与痘痘。

  花椰菜能发挥控油（yóu）、抗炎症、舒缓镇（zhèn）定（dìng）和避免毛孔堵（dǔ）塞等成效（xiào），而富含水分的菠（bō）菜（cài），也能帮忙（máng）清洁肌肤，在调理油脂排泄的同时也为肌肤做好保（bǎo）湿。

  给喜欢甜食和饮品的（de）你

  如果你是蛋糕甜品的爱好者，可要多加（jiā）注意了！高糖分（fèn）的食物会导（dǎo）致油脂很（hěn）多排泄，让痘（dòu）痘困境更加难以拾掇，而以下这（zhè）些食物，则（zé）能成为高糖饮食的替换（huàn）选项：

  由动物骨头熬成的（de）煲汤，富含（hán）水分与胶原（yuán）蛋白（bái），能（néng）促进（jìn）肌肤细胞修复、达到健康（kāng）平衡。

  与（yǔ）生果结（jié）合饮用的（de）冰茶能增强体内水合（hé）效果（guǒ），如冰镇柠檬绿（lǜ）茶，能发（fā）挥绿茶中的抗氧化与抗（kàng）菌效（xiào）果（guǒ），然后避免肌肤（fū）泛油、长出痘痘或粉刺。

  养颜美容的（de）好物──椰子水，相同也能（néng）促进体内水合（hé）效果，蕴含（hán）镁、钾、钙质、维生素（sù）C、核（hé）黄素（sù）和矿物质，除了降压退（tuì）火之外（wài），也能为肌肤补充水分、清洁肌（jī）肤（fū）并避免痘痘成长（zhǎng）。

  饮用柠檬汁可帮忙铲除体内毒素，使（shǐ）肝脏正常运作，能调理（lǐ）油脂排泄，然后按捺（nà）痘痘与黑头成长。

  对於油肌女孩来说，甘旨的黑巧克力（lì）大概是甜食（shí）世（shì）界的最後那道防（fáng）地（dì），少（shǎo）数食用低糖的黑巧克力可发挥控油成效，而含较多（duō）糖分的（de）巧克（kè）力（如牛奶巧克（kè）力）因（yīn）升糖指数较（jiào）高，会影响（xiǎng）荷尔蒙排泄的（de）波动，让脸部出油量（liàng）大增而引发痘痘危（wēi）机。

  高热（rè）量食物（wù）是大忌

  如上述所言，高糖（táng）分、高热量、过度加工的食物（wù），皆（jiē）是让女孩们张狂泛油的忌讳（huì）食物，如以（yǐ）下列出的这些食物，想改进（jìn）肤况的（de）你还是少碰（pèng）为妙（miào）：

  喝过量的咖啡（fēi）会加快体内维（wéi）生（shēng）素C的（de）消耗，直接（jiē）导（dǎo）致（zhì）内（nèi）排泄（xiè）失（shī）调而影响（xiǎng）油脂排泄，令痘痘猖狂冒（mào）出，因而专家主张（zhāng）每日的咖啡摄取（qǔ）量不多於2杯。

  瘦身（shēn）者的（de）头号敌人──精致淀粉（如白饭、饼乾、蛋（dàn）糕），也该（gāi）从油肌女（nǚ）孩的饮食计划中删除，它们会让你的血糖快速升高（gāo），导致（zhì）很多油脂排泄。

  辛辣食物（如葱、蒜、韭（jiǔ）菜、生姜、辣椒、花椒、胡（hú）椒、小茴香）因（yīn）不易被消化，容易在体（tǐ）内累积成毒素（sù），引起发炎或让痘痘病情恶化。

  含饱满脂肪的红肉比白肉具有（yǒu）更多脂肪，容（róng）易引起（qǐ）肌肤出油，构成毛（máo）孔（kǒng）堵塞而构成痘（dòu）痘和粉（fěn）刺；同（tóng）理可（kě）证，比萨、汉（hàn）堡和油炸（zhà）食物也都是「开拓油田」的元凶巨恶（è）。

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